5 دقیقه ی خوب برای آنان که دوستشان داریم

کتاب 5 دقیقه ی خوب برای آنان که دوستشان داریم اثر جفری برنتلی - وندی میلستاین ترجمه سمیه صبا بیژه

صد عدد نکته بسیار مهم برای شکوفا کردن و بالندگی عشق و احیای روابط عاشقانه لحظه‌ای به این لحظه بیاندیش چه بخت بلندی ‌است که بدانی عشق در همین لحظه و در همین‌جا انتظارت را می‌کشد؛ عشق یعنی قدر لحظه‌های گذرا را دانستن و از آن‌ها لذت بردن! منظور از 5 دقیقه، همان 5 دقیقه از ساعت شبانه‌روز است. تمرین‌ها و فعالیت‌های 5 دقیقه‌ای این کتاب، تو را به زندگی در لحظه فرا‌می‌خوانند؛ لحظه‌ای که به دور از دستبرد... چه‌طور به مراقبه با احساسات بدنی بپردازیم: 1. در هر حالت بدنی می‌توانی مراقبه کنی. فقط سعی کن در هر وضعیتی که قرار می‌گیری، راحت و آسوده باشی. 2. اگر به تمرکزت کمک می‌کند، چشم‌هایت را به‌آرامی ببند. 3. در این مراقبه، قرار نیست کار خاصی انجام دهی. آرامش ذهنی‌ات را حفظ کن و مطمئن باش آن‌چه برای مراقبه نیاز داری، توانایی مراقبت از این لحظه است، توانایی‌ای که همیشه همراه تو است. 4. به‌آرامی به احساسات جاری در بدنت توجه کن. مثلاً سنگینی، فشار و لرزش‌های بدنت را حس کن. به حرارت، سردی، رطوبت، خشکی، انقباض و احساس... ذهنت را رها کن و آن‌گاه آغوشت را به روی آرامش بگشا اضطراب و ناآرامی بدن و نگرانی و دست‌پاچگی ذهن باعث می‌شود که نتوانی قلبت را به روی آرامش بگشایی. تمرین زیر را برای حمایت و مراقبت از بدن و ذهنت انجام بده و تأثیر آن بر قلبت را ببین: 1) زمانی مناسب و مکانی آرام را پیدا کن و به‌راحتی به مراقبه‌ی تنفس یا مراقبه با صداها بپرداز. 2) هدف از انجام دادن این تمرین را مشخص کن. مثلاً به خودت بگو: «امیدوارم این تمرین بر درایت و دانشم بیفزاید.» 3) آگاهانه روی بدنت تمرکز کن. تجسم کن با هر دمی که فرو‌می‌بری، اعضای بدنت را از آرامش و رهایی سیراب می‌کنی و با هر باز‌دمی، استرس و اضطراب را از وجودت دور می‌کنی. 4) بعد از چند تنفس آگاهانه، به افکاری که به ذهنت می‌آیند توجه کن. نیازی به مقاومت در برابر آن‌ها نداری، به آن‌ها میدان هم نباید بدهی، فقط رهای‌شان کن. 5) بعد از چند تنفس آگاهانه، به نجوای آرامش‌بخش قلبت گوش کن. چه احساسی داری؟ آن هنگام که با آرامش و بدون اضطراب و نگرانی افکارت را می‌پذیری، به آن‌ها دامن نمی‌زنی، اسیرشان نمی‌شوی و با درایت و دانش...